Banque d'exercices

Filtre par caractéristique. La moitié des exercices est gratuite, le reste est réservé au premium. Vidéos de démonstration à venir.

  • Broad Jump

    GratuitForce vitesse

    Saut en longueur sans élan, réception stable sans mouvement des pieds.

  • Countermovement Jump

    GratuitForce vitesse

    Flexion rapide des genoux à ~90° enchaînée sans pause par un saut vertical maximal.

  • Jump Squat continu

    GratuitEndurance musculaire

    Squats sautés enchaînés sans pause, cuisses parallèles au sol à chaque répétition.

  • L-Sit au sol

    GratuitGainage

    Assis jambes tendues, pousser sur les bras pour décoller fesses et pieds du sol.

  • Nordic Hamstring Curl

    GratuitForce maximale

    Chute contrôlée vers l'avant genoux au sol, chevilles bloquées, corps aligné.

  • Pistol Squat sur boîte

    GratuitCoordination

    Squat unilatéral face à un support réglable, descente contrôlée, remontée immédiate.

  • Pompe déclinée / Pike / Handstand push-up

    GratuitForce maximale

    Variante de pompe verticale/déclinée poussée jusqu'à l'échec strict.

  • Pompe explosive

    GratuitForce vitesse

    Pompe au sol poussée le plus violemment possible jusqu'à décollement des mains.

  • Pont fessier sauté / dynamique

    GratuitEndurance musculaire

    Pont fessier explosif enchaîné sans pause pendant 1 minute.

  • Pont fessier sur une jambe

    GratuitGainage

    Pont fessier unilatéral, bassin monté au maximum en gardant les hanches alignées.

  • Sit-up explosif

    GratuitForce vitesse

    Relevé de buste le plus rapide possible, bras tendus derrière la tête.

  • Tirage horizontal lourd / Traction

    GratuitForce maximale

    Variante de tirage/traction lourde poussée jusqu'à l'échec strict.

  • Tirage horizontal rapide

    GratuitForce vitesse

    Tirage horizontal sous table à vitesse maximale jusqu'au contact poitrine.