Profil
Aperçu · données d'exemplePoints forts
Force maximaleGainageEndurance cardio-vasculaire
Points faibles
SouplesseMobilitéEndurance de force
Ton énergie
Bonne énergie
Tu récupères bien : c'est le bon moment pour pousser la charge ou tenter un record.
972 ptsScore globalSomme de tous tes scores de caractéristiques mesurés, plus tes six scores d'énergie (les quatre fatigues et les deux récupérations). Plus tu as de points partout, plus le score est haut.
Programme proposé
D'après tes points forts (Force maximale, Gainage, Endurance cardio-vasculaire) et tes points à travailler (Souplesse, Mobilité, Endurance de force), une programmation adaptée t'attend.
Voir ma programmationCaractéristiques
703 ptsForce142ForceSomme de tes scores de force maximale et de force vitesse.
Force maximaleForce maximaleCharge maximale que tu peux déplacer en un seul effort (type 1RM).78
Force vitesseForce vitesseCapacité à produire de la force très vite : explosivité, sauts, sprints.64
Endurance198EnduranceSomme de tes scores d'endurance cardio-vasculaire, musculaire et de force.
Endurance cardio-vasculaireEndurance cardio-vasculaireCapacité du cœur et des poumons à soutenir un effort prolongé (VO2max, VMA).71
Endurance musculaireEndurance musculaireNombre de répétitions qu'un muscle enchaîne à charge modérée avant l'échec.69
Endurance de forceEndurance de forceCapacité à maintenir un haut niveau de force sur la durée (séries longues, circuits lourds).58
Contrôle363ContrôleSomme de tes scores de mobilité, souplesse, gainage, proprioception, coordination et stabilité.
MobilitéMobilitéAmplitude de mouvement que tu contrôles activement dans tes articulations.52
SouplesseSouplesseExtensibilité passive de tes muscles et tendons : l'amplitude atteinte en étirement.47
GainageGainageCapacité du tronc à rester stable et gainé sous contrainte (planche, abdos, lombaires).74
ProprioceptionProprioceptionPerception de la position de ton corps dans l'espace sans le regarder (équilibre fin).61
CoordinationCoordinationCapacité à enchaîner et synchroniser plusieurs mouvements de façon fluide et précise.66
StabilitéStabilitéCapacité à garder équilibre et alignement articulaire sous charge ou en mouvement.63
Énergie
269 ptsFatigue125FatigueSomme de tes scores de fatigue périphérique, centrale, mentale et métabolique.
PériphériquePériphériqueFatigue située dans les muscles eux-mêmes : lourdeur, courbatures, contraction moins efficace après un effort local intense.34
CentraleCentraleFatigue du système nerveux central : le cerveau commande moins bien les muscles (perte de force ou de vitesse sans douleur musculaire).22
MentaleMentaleFatigue cognitive (stress, manque de sommeil, charge mentale) qui baisse la motivation, la concentration et la qualité d'exécution.41
MétaboliqueMétaboliqueFatigue liée à l'épuisement des réserves d'énergie et à l'accumulation de sous-produits (glycogène bas, acidose) — typique des efforts longs ou très intenses.28
Récupération144RécupérationSomme de tes scores de récupération active et passive.
ActiveActiveRécupérer en restant en mouvement : marche, vélo léger, mobilité.68
PassivePassiveRécupérer au repos complet : sommeil, pause, sieste.76
Mes données
Données personnelles
- Sexe
- Homme
- Âge
- 29 ans
- Taille
- 180 cm
- Poids
- 78 kg
- IMC
- 24,1
- Morphologie
- Mésomorphe
Ce qui guide ta programmation
- Objectif
- Construire la force, puis l'endurance, sur 12 mois
- Disciplines
- Musculation 3×/sem., Course à pied 2×/sem.
- Prépa physique
- Course à pied · 1×/jour · pré-saison
- Prochain événement
- Semi-marathon · 4 avril 2027
- Disponibilités
- 4 j/sem. · Lun, Mer, Ven, Sam
- Blessures passées
- Entorse de cheville (2023), rééduquée.
- Sommeil
- 7 h / nuit · stress moyen
Ma programmation
Force · ChargeMéso 1 — Semaine 6
Objectif : Construire la force, puis l'endurance, sur 12 mois
octobre 202613 séances