Ma nutrition

Aperçu · données d'exemple

Ta cible kcal du jour selon ton objectif — déficit, maintien ou surplus — et la répartition de tes macros.

Ton objectif

Dans Mes données : « Construire la force, puis l'endurance, sur 12 mois » → maintien conseillé.

Garder ton poids, nourrir l'entraînement et la récupération.

Ton activité

Environ 2 entraînements par semaine d'après Mes données.

Toi

Repris de Mes données. Modifier ici ne change que ce calcul.

Ta cible par jour

2 427kcal

± 0 kcal
  1. Au repos1 765Métabolisme de base
  2. Dépense2 427Avec ton activité
  3. Cible2 427Maintien
2 427kcal
  • Protéines125 g · 21 %
  • Glucides324 g · 53 %
  • Lipides70 g · 26 %

Par repas

Énergie

607 kcal

Protéines

31 g

Glucides

81 g

Lipides

18 g

Repères de nutrition sportive (Mifflin-St Jeor, facteur d'activité, protéines et lipides au kilo) : un point de départ à ajuster selon l'évolution de ton poids sur 2 à 3 semaines, pas une prescription médicale.

Aperçu : tu peux tout essayer. Connecte-toi pour garder tes réglages.

Calculateur kcal