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L'étude de ta progression vers ton objectif : Construire la force, puis l'endurance, sur 12 mois.

Progression par exercice

Retrouve quand tu veux ton temps sur 100 m, ta charge au développé couché en 5 répétitions ou ta plus longue sortie.

Développé couché

7 performances · Charge

Dernière fois

82,5 kg × 5

14 octobre 2026

Record

95 kg × 1

16 septembre 2026

Meilleure 1RM estimée

96,3 kg

82,5 kg × 5 · 14 octobre 2026

1RM estimée dans le temps

85 kg90 kg95 kg100 kg16/0930/0914/1016 septembre 2026 : 95 kg × 1 → 1RM ≈ 95 kg20 septembre 2026 : 67,5 kg × 8 → 1RM ≈ 85,5 kg23 septembre 2026 : 75 kg × 5 → 1RM ≈ 87,5 kg30 septembre 2026 : 77,5 kg × 5 → 1RM ≈ 90,4 kg4 octobre 2026 : 70 kg × 8 → 1RM ≈ 88,7 kg7 octobre 2026 : 80 kg × 5 → 1RM ≈ 93,3 kg14 octobre 2026 : 82,5 kg × 5 → 1RM ≈ 96,3 kg

Chaque séance convertie en 1RM (formule d'Epley ; 1 répétition = la charge elle-même), pour comparer des séries de longueurs différentes.

Par nombre de répétitions

  • 1 repdernière 95 kg le 16 septembre 2026 · record 95 kg
  • 5 repsdernière 82,5 kg le 14 octobre 2026 · record 82,5 kg
  • 8 repsdernière 70 kg le 4 octobre 2026 · record 70 kg

Historique

  • 14 octobre 202682,5 kg × 5
  • 7 octobre 202680 kg × 5
  • 4 octobre 202670 kg × 8
  • 30 septembre 202677,5 kg × 5
  • 23 septembre 202675 kg × 5
  • 20 septembre 202667,5 kg × 8
  • 16 septembre 202695 kg × 1

Historique récent

  • Séance 3

    À noter
    • 16 octobre 2026
    • 3 exercices

  • Repos

    • 15 octobre 2026

  • Séance 2

    Notée
    • 14 octobre 2026
    • 3 exercices

  • Repos

    • 13 octobre 2026

  • Séance 1

    Notée
    • 12 octobre 2026
    • 3 exercices

  • Repos

    • 11 octobre 2026

  • Repos

    • 10 octobre 2026

  • Séance 3

    Notée
    • 9 octobre 2026
    • 3 exercices

  • Repos

    • 8 octobre 2026

  • Séance 2

    Notée
    • 7 octobre 2026
    • 3 exercices