VO2max, VMA et zones

Ta VMA et ta VO2max, puis tes zones cardiaques et tes allures d'entraînement.

1. Ta VMA et ta VO2max

Quel test as-tu fait ?

Cours le plus loin possible en 6 minutes. VMA = distance (m) ÷ 100.

Distance parcourue en 6 minutes

—

km/h (VMA)

—

ml/kg/min (VO2max)

Ce que le test ne mesure pas directement se déduit avec VO2max ≈ VMA × 3,5 : c'est un ordre de grandeur.

Âge

ans

FC repos

bpm

FC max (si connue)

bpm

Renseigne ta VMA (étape 1) pour tes allures, et ton âge + ta FC de repos pour tes zones cardiaques.

Zones cardiaques : méthode de Karvonen (FC max = 220 − âge si tu ne la connais pas). Allures : pourcentages usuels de la VMA.