Création de programmation

Plusieurs semaines d'un coup : durée, jours d'entraînement et aptitude travaillée par bloc. Les séances se génèrent automatiquement.

Durée
Jours d'entraînement

Repris de tes disponibilités dans Mes données quand tu les as renseignées.

Caractéristique travaillée par bloc de 4 semaines
Bloc 1
Bloc 2
Bloc 3

Chaque bloc enchaîne 2 semaines de charge, 1 semaine de choc (une série de plus) et 1 semaine de deload (une série de moins).

Aperçu

12 semaines · 36 séances

  1. Lundi

    Force A

    • Broad Jump4 × 30-1-0-X · RPE 7
    • Countermovement Jump4 × 30-1-0-X · RPE 7
    • Nordic Hamstring Curl5 × 51-3-1-X · RPE 8
    • Jump Squat continu3 × 15-200-2-0-1 · RPE 7
    • L-Sit au sol3 × 30 sRPE 6

    Mercredi

    Force B

    • Countermovement Jump4 × 30-1-0-X · RPE 7
    • Nordic Hamstring Curl5 × 51-3-1-X · RPE 8
    • Pompe déclinée / Pike / Handstand push-up5 × 51-3-1-X · RPE 8
    • Pistol Squat sur boîte3 × 30 sRPE 6
    • Pont fessier sauté / dynamique3 × 15-200-2-0-1 · RPE 7

    Vendredi

    Force C

    • Nordic Hamstring Curl5 × 51-3-1-X · RPE 8
    • Pompe déclinée / Pike / Handstand push-up5 × 51-3-1-X · RPE 8
    • Pompe explosive4 × 30-1-0-X · RPE 7
    • Pont fessier sur une jambe3 × 30 sRPE 6
    • Jump Squat continu3 × 15-200-2-0-1 · RPE 7
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En gratuit : 2 programmations maximum (supprime-en une pour en recréer une). Les séances se composent à partir de la banque d'exercices ; tu peux ensuite en ajouter à la main avec la création de séance.